pomoc diety

[...] podeszłam do sztangi ale nie umiałam przysiadu rozgrzewkowego zrobić. Mam podejrzenie, że mnie rozkłada jakieś wirusowo-bakteryjne zabójcze przeziębienie - w końcu urlop się zbliża, więc pora doskonała na chorowanie .... Nic to! Początkiem września wpadam z nowymi siłami po urlopie. Liczę na pomoc w ustaleniu planu diety i zaczynamy redukcję :-)

Problem w tym że nie mam ustalonej diety... i proszę was o pomoc w ustaleniu takie planu diety . moje zapotrzebowanie :Współczynnik BMR 1540.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2657.88 Węglowodany 55% 1461.83kcal = 365.46gram Białko 15%% 398.68kcal = 99.67gram Tluszcz 30% 797.36kcal = 88.6gram

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu bez sprzetu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Oto uzupełniona ankieta :) Głównie chodziło mi o to, że na czym innym zależy kobietom, a na czym innym mężczyznom :) Z góry dzięki Serdecznie za jakąś pomoc w kwestii treningu i diety! Pozdrawiam!

Ogólnie blota masz rację co do tego ze jadłem co popadnie. Co do utrzymania diety hmm, chcę dietę sobie zrobić wg tego co mi tutaj inni proponują lecz ilości etc chcę dostoswać do tego, żebym nie miał zawrotów głowy i, żebym mógł normalnie egzystować. Co do sportu macie rację ze lepiej sobie odpuścić, ze względu na stawy, ale raczej spacer [...]

[...] – może być ?? 4. Jem sporo cebuli i jogurt naturalny – nie robię źle ?? :P:P ( Na śniadanko - cebula, pomidorem ser i jogurt - mini twarorzek - polecam :P ) I chyba to wszystko na razie ;] I wielkie dzięki za pomoc ;] Efekty są – wszystko jakoś idzie zgodnie z planem ;] Jestem bardzo zadowolony ;] Dzięki Wam ;]

Sylffka79 , fajnie, że zdecydowałaś się założyć tu konto i otwarcie poprosić o pomoc życzę Ci powodzenia Martucca bywa czasem szczera do bólu, sama się zwie Frau Fuhrer (Marta, nie bij ), ale na pewno będzie Ci w stanie pomóc z jej wiedzą.. zresztą tak, jak napisała, dziewczyny mają tu 'ciężko', muszą trzymać się reguł diety, przezwyciężać [...]

Ok, w takim razie dziękuję wszystkim bardzo za pomoc będę się stosował do diety, walczył ostro na treningach. Myślę nawet nad założeniem dziennika. Za pomoc wlecą sogi, jak tylko internet na komputerze zacznie mi działać na nowo, teraz zdany jestem na telefon :P Pozdrawiam i dziękuję raz jeszcze :)

......i to jest lepiej. Bez urazy stary - ale naprawde tam jest mało czystego miecha - za to fatu sporo (i to delikatnie mwoiac) ...wez zrób sobie redukcje porzadna i zobaczysz wtedy - fat poleci i bedzie lepiej. Wiem ze kazdy ma inne plany i cele - ale taka forma chyba nie jest celem...... Po drugie jak robisz foty - rób cała sylwtke - nie [...]

Mysle,ze chetnie bym sie pobawil-bo chcialbym w koncu jakos wygladac i przydalaby mi sie pomoc A bez diety daleko nie zajade (doroslem wreszcie do tego-lepiej pozno niz wcale Czy moglbys rozwinac nieco bardziej mysl odnosnie tego prowadzenia stalego??Czy masz tu na mysli "kolezenska" pomoc w ramach forum czy pomoc sponsorowana ?? Przy [...]

[...] Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci produktow Olimpa nie zawiedziesz sie - jestem o tym przekonany Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 tygodniowy? Za wszystkie [...]

Podsumowanie IV tygodnia Kolejny tydzień za nami. Był to tydzień z czystą miską z jednym wyjątkiem - dniem diety wysokotłuszczowej ;-) z mojej głupoty }:-( Bywały dni, że nie mogłam się najeść. Dnia, żebym nie mogła zjeść zalecanej porcji nie było. Rozkład BTW 130/70/105 - trzy dni 130/70/120 - jeden dzień Pomoc w uzupełnieniu ilości białka w [...]

aha no to super wiem ze od treningu diety dużo zależy ale okej dam rade dzieki bardzo za pomoc :) pomysle nad NOZEM :P

Witam ponownie. Ktoś tam powyżej pisał o tym żeby zamienić jakiekolwiek środki transportu na chodzenie. To jest dla mnie jasne i dość intensywnie stosuje to już od kilkunastu tygodni. Moje pytanie jednak jest trochę inne; czy np pomimo tego że będę wracał do domu około godziny piechotą, mam po tym jeszcze siadać w domu na rower? Dużo tutaj mówi [...]

[...] a jesli juz to jesc gorzka..ale wiem,ze zbawienne dla figury to nie jest... To w skrocie tyle. Zalaczam zdjecie,i zrzut mojej miski :P Mam nadizeje,ze bedziecie w stanie mi pomoc :) Bardzo prosze o naprowadzenie mnie na wlasciwy tor . Dziekuje z gory za wszelkie wypowiedzi,sa dla mnie bardzo cenne. [...]

[...] spaliles dosc tluszczu to podtrzymac przez 2 tygodsni i powrocic do diety COŚ CZUJE ZE NIE DAM RADY :D I POPROSZE CIE O ROZPISKĘ :D co do kcal WW i tłuszczy a rezte ułoże sam mam 191 cm wzrostu i ważę ~90kg chciałem najpierw przybrać masę a potem sie rzeźbic ... czyli stosować 2 różne diety .. sorry brak czasu nie pozwala mi na pomoc prv !!

No tak...a przecież twój czas jest cenny i nie masz go zbyt wiele Musisz go przecież marnować na bezmyślne treningi. Prosisz o pomoc i porady ale wydaje mi sie że tobie sie już nie da pomóc. Teraz to tylko elektrowstrząsy...:) Zauważ że kilka osób (w tym ja) powiedziało ci że branie spalacza na tym etapie jest bezsensowne. A ty i tak go bierzesz. [...]

[...] oka.W okresie ćwiczenia na siłowni odżywiałem się poprawnie,jadłem 6 posiłków dziennie,węglowodany o niskim GI, dużo warzyw i owoców.Do działu odżywianie zaglądałem nie raz i nie jestem zupełnie zielony w kwestii diety tylko obecnie jem co popadnie w tym dużo słodyczy...Chcę jednak wrócić do reżimu treningowego dlatego proszę o poradę i pomoc.

[...] aeroby ) Dieta jest jak najlepsza, w miare moich mozliwosci. Moze nie jest idealnie ale po 2 miesiacach powinno conieco ubywac - niestety, NIC nie ubyło. Bardzo prosze o pomoc bo mimo, ze nie cche sie poddawac to okropnie sie czuje, gdy nie widze zadnych efektow. Wyniki krwi miałam robione. TSH fT3 i fT4 w normie. Czy jakies inne problemy [...]

Po pierwsze: UZUPEŁNIJ PROFIL Po drugie:bez diety niczego nie zdziałasz,nie pomoga żadne suplementy i odrzywki.Dieta jest tym czym dla budynku są fundamenty. Po trzecie:żeby dobrać suplementy musisz wiedziec czego potrzebujesz,a bez uożonej diety nie wiadomo jakich składników brakuje i nie mozna niczego dobrac. Po czwarte:prawdopodobnie masz zły [...]

[...] być może nawet jutro. hmm co do Twojego pytania, na treningi mógłbym przeznaczyć nawet 6 dni, lecz preferowałbym 3-4, max 5 dni. oczywiście SOG leci do Ciebie. dziękuję za pomoc i liczę na kolejne rady. dziękuję również za WYROZUMIAŁOŚĆ, której w tych czasach bardzo brakuje :) jutro postaram się dodać zdjęcia. po tym liczę na odpowiedź :) SOG [...]